Consejos para correr un Gran Fondo

¿Qué es una carrera Gran Fondo?

El Gran Fondo fue inventado en Italia a principios del siglo XX y es un tipo de carrera de larga distancia, normalmente realizada en bicicleta de ruta. El primer Gran Fondo fue la Nove Colli, celebrada el 19 de mayo de 1971 en Cesenatico, Italia. Los pioneros de la aventura fueron sólo 17 y la salida fue desde la histórica sede del Bar del Corso. Actualmente la Nove Colli se corre en dos distancias: 205K con desnivel de 3.840 m. y 130K con desnivel de 1.871 m.

Con la aparición de los chips en la década de los 90`, estos eventos se hicieron cada vez más populares y el número de Gran Fondo creció rápidamente en Italia y en el resto del mundo.

 ¿Cómo prepararse?

La preparación para una carrera Gran Fondo debe ser organizada con tiempo. Al ser una carrera de larga distancia, necesitamos planificar bien el ritmo de carrera y la alimentación que vamos a utilizar. El ritmo de carrera va a estar determinado de acuerdo a las capacidades y el objetivo de cada uno. Algunas personas fijan objetivos de acuerdo a la frecuencia cardíaca, otras de acuerdo a la potencia, otras sólo se fijan en la distancia y el tiempo.

El día de la carrera lo ideal es ir en un grupo con capacidades similares, para hacer un trabajo en equipo que te permita tener tiempos de descanso. Seguir la rueda de adelante te hará ahorrar mucha energía, ya que se tiene una menor resistencia al viento. Para lograr esto, debemos haber practicado antes el rodaje en pelotón y aprender cuales son las indicaciones y señas que nos van a ir dando los otros ciclistas, (Lee el especial con las principales señales en la ruta acá).

En cuanto a la alimentación, lo mejor es hacer pruebas con distintos productos, ya sea geles, pastillas, gomitas, barritas, isotónicos, etc. Es muy frecuente el malestar estomacal al consumir estos productos, sobretodo si uno no está acostumbrada, por lo que es importante probar distintas marcas y formatos. Por regla general, nunca probar con un producto nuevo el día de la carrera.

Los días previos a la carrera es muy importante hidratarse bien. Un par de días antes, empezar a hacer una carga de carbohidratos contundente, para que las reservas de glucógeno de los músculos lleguen lo más llenas posibles. En una carrera de estas características, debemos alimentarnos e hidratarnos regularmente durante todo el recorrido para poder mantenernos con energía hasta el final.

Otro punto importante es preparar bien tu bici, llevarla a revisión en un taller certificado (Puedes encontrar tu distribuidor Specialized desde Arica a Punta Arenas con excelentes talleres acá) y muy importante contar con herramientas, C02, cámaras y parches por si sufres un desperfecto mecánico, encuentra las tuyas en Specialized.com

Cómo viví mi primer Gran Fondo

Mi primer Gran Fondo fue el Giro del Lago, fueron 168 km dando la vuelta completa al Lago Llanquihue. Fue una experiencia maravillosa, iba impresionada por los paisajes. Cuando crees que no das más, levantas la cabeza y ves un volcán encima tuyo, te llenas de energía para seguir. A pesar de ser un recorrido largo y nuevo para mí, disfruté la carrera de principio a fin. Al año siguiente volví al Giro del Lago, llegué mejor preparada y conociendo la ruta, lo que me hizo disfrutarla aún más. Lamentablemente este año no voy a poder ir, pero si pudiera lo haría de todas maneras.

Para mí lo más importante es disfrutar de la experiencia, en todo sentido. Disfrutar de los paisajes, de la camaradería, de hacer nuevos amigos, disfrutar del placer de ser de los pocos que se atreven a un desafío como este, y más aún disfrutar de terminarlo, siempre habrá nuevas oportunidades de mejorar tiempos.

“Ciertos regalos de la naturaleza son reservados sólo para aquellos que tienen el valor de hacer sacrificios, algunos se conforman con las fotos, otros con vivirlos”

Los Gran Fondo que se vienen…

Aquí les dejo información acerca de algunas Gran Fondo que se realizarán en Chile próximamente:

Giro del Lago
Distancia: 80K / 168K
Altimetría: 1.028m / 1.832m
Fecha: 3 de noviembre 2018

Gran Fondo New York Chile
Distancia: 80K / 140K
Altimetría: 797m / 1.884m
Fecha: 25 de noviembre 2018

Tour del Ranco
Distancia: 115K
Altimetría: 1.646m
Fecha: 8 de diciembre 2018

Gran Prix Lago Ranco
Distancia: 65K / 114K
Altimetría: 1.400m
Fecha: 23 de marzo 2019

Gran Fondo Portillo
Distancia: 84 K
Altimetría: 2.400m
Fecha: abril 2019

Además me gustaría destacar la primera Gran Fondo sólo para mujeres en el mundo, que se realizará en Bogotá, Colombia.

Gran Fondo Bike Girls
Distancia: 120K / 80K / 50K
Fecha: 2 de junio 2019

Si tienes alguna duda de cómo preparar tu Gran Fondo escríbeme a mi instagram @carolavial feliz te ayudo a preparar esta experiencia inolvidable.

Carolina Vial
Embajadora de @bikeauthoritycl
@carolavial